【肩の前に、胸は動いていますか？】

「肩が硬いね」と言われた。
肘が下がると注意された。
だから毎日、肩を回している。
ストレッチをさせても、翌日にはまた同じ。
でも、投げ方はなかなか変わらない。

腕を頭の上まで上げるとき、
動いているのは肩だけではありません。

背中の上のほう、胸の後ろ側の背骨が
少し反って、少しねじれることで、
腕は自然に高い位置まで上がります。
「肩を回す」だけでは、この部分は動きません。

ここが固まっていると、
子どもは肩だけで腕を持ち上げようとします。
背中が丸いままだと胸の動きが止まり、
腕だけが頑張る投げ方になります。
その結果が、肘の下がりだったり、
肩や肘に負担が寄りやすい投げ方だったりします。

小中学生は、机に向かう時間や
ゲーム・スマホを見る時間が長く、
背中が丸まった姿勢が体に残りやすい年代です。

さらに成長期は、骨が先に伸びて
筋肉が追いつかず、体が硬く感じやすい時期。
硬いのは本人のせいではなく、
体が変わっている途中だからです。

つまり「肩を柔らかく」の前に、
「胸を動かせる状態にする」が先です。

これは特別な練習ではなく、
ボールを投げる前の準備運動として、
毎回入れておきたい動きです。
食事と同じで、特別なことを一度やるより、
毎回の練習に組み込んで続けるほうが、
体は変わっていきます。

✔ 肩や腕だけをぐるぐる回して終わらない
✔ 膝をついて骨盤を落ち着かせ、上体だけを後ろに反らす
✔ 反るときは腰ではなく、胸を天井に向けるつもりで
✔ 長くやるより、投げる前に毎回短く

順番は、胸を動かす → 肩を回す → 軽く投げる。
この順番が、腕の通り道をつくります。
通り道ができてから投げると、
同じ力でも腕が楽に振れるようになります。

EQスポーツでは、
子ども3人に対して指導者1人の少人数で、
投げる前の準備運動から一緒に行っています。
理学療法士のトレーナーが在籍し、
一人ひとりの体の硬さや使い方に合わせて
個別メニューを作成。
定期的なフォーム撮影で腕の上がり方の変化を確かめ、
宿題制度で家でも同じ動きを続けられるようにしています。

肩を柔らかくしたいなら、まず胸から。
投げる腕は、胸が開いてから上がります⚾️

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代表:小川
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