【脚トレは「上げる」より「下ろす」が大事】

「今日は何回できた？」
つい、回数を聞いてしまう。
子どもも数を増やそうと、
勢いよく脚を振り上げる。
そんな場面、ありませんか？

仰向けで脚を上げ下げするトレーニングは、
体幹（お腹まわりで体を支える力）を育てる
定番の動きです。

ただ、本当に見てほしいのは
上げるときより、下ろすときです。

勢いをつけて振り上げると、
脚の重さと反動で動いてしまい、
お腹の力はあまり使われません。

さらに下ろすときに力が抜けると、
腰がマットから浮いて反りやすくなります。
鍛えたいお腹ではなく、
腰に負担が集まりやすい動きです。

反対に、脚の重さを感じながら
ゆっくり下ろそうとすると、
お腹が最後まで働き続けます。

筋肉が伸びながらブレーキをかける。
この「止める力」が、
投げる・打つ・走るときに
体がぶれずに動ける土台になります。

投げ終わりに体がぐらつく。
打った後に体が流れる。
こうした場面にも、
動きを途中で止める力が関わっています。

小学生のうちは、
お腹と背中の力がまだ育ちきっていません。
脚を高く上げるほど、
その差が動きにはっきり表れます。

だからこそ成長期は、
多い回数に耐える力より、
自分の体を思いどおりに動かす力を優先したいのです。

✔ 腰とマットの間に、すき間ができていないか
✔ 下ろすとき、脚がストンと落ちていないか
✔ 首や肩に、力が入りすぎていないか
✔ 回数が減っても、ゆっくりを保てているか

家で取り組むときも、
回数を数える代わりに
「今のはゆっくり下ろせたね」と
動きの中身を言葉にしてあげてください。

EQスポーツでは、
子ども3人に対して指導者1人の超少人数制で、
一人ひとりの動きを近くで確認しています。

理学療法士や国家資格保持者を含むトレーナー陣が在籍し、
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定期的なフォーム撮影や測定会で、
体の変化を目に見える形で確かめています。

回数は、丁寧に動けるようになってから。
ゆっくり下ろせる脚が、ぶれない体をつくります⚾️

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