【腕を引けば、脚は勝手に前に出ます】

「もっと速く走れ」
「脚を回せ」
そう言われて、脚だけを一生懸命に動かす子がいます。
がんばっているのに、なぜか前に進まない。
一塁への駆け抜けでも、盗塁のスタートでも、同じ場面をよく見かけます。

走るとき、前に進ませているのは脚だけではありません。
腕と脚は、体の中で対角につながっています。
右腕を後ろに引くと、左の脚が前に出やすくなる。
左腕を引くと、右の脚が出る。
歩くときに自然と腕と脚が逆に動くのと、同じ仕組みです。

だから、脚だけで走ろうとすると、上半身が置いていかれます。
腕が止まると、脚のリズムも止まる。
腕を引くのが遅れると、脚の上がりも遅れる。
「脚が回っていない」ように見える原因は、腕にあることが少なくありません。

もう一つ大事なのが、地面を押す動きです。
走るとは、脚を前に運ぶ動きではなく、地面を押して体を弾ませる動きです。
押した分だけ、体は前に運ばれる。
膝が高く上がるのは、上げようとした結果ではなく、地面をしっかり押した結果です。

野球の走る場面は、短い距離で一気に加速する場面ばかりです。
最初の数歩で腕がどれだけ引けているか。
着地でどれだけ地面を押せているか。
それがそのまま、スタートの速さになります。

腕を引く、反対の脚が上がる、着地で地面を押す。
小学生のうちは、腕と脚を別々に意識するほうが難しい時期です。
だからこそ腕の動きを先に覚えると、脚は後からついてきます。
この順番が身につくと、力まなくても走りが軽くなっていきます。

✔ 腕と脚は対角でつながっている。腕を引くと反対の脚が前に出る
✔ 腕の役割はリズムとバランス。脚の役割は地面を押すこと
✔ 膝は「上げる」のではなく、地面を押した結果として上がる
✔ 「脚を回せ」より「腕を引こう」のほうが、体は動きやすい

EQスポーツでは、走る練習をいきなり全力疾走から始めません。
その場で腕を振る、弾む、膝を上げるといった動きを一つずつ切り分けて、順番と役割を体で覚えてもらいます。
子ども3人に対して指導者1人がつき、腕と脚のつながりがどこで切れているかを一人ひとり見て、個別メニューに落とし込みます。
定期的なフォーム撮影で、走りの変化も本人と一緒に確認しています。

脚は、腕が連れていきます。⚾️

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